كما أشرت في التعليقات ، فإن كل أم هي عالم ، وبعضها يستعيد الشكل الأصلي لبطنها تقريباً بعد الولادة ، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من الوقت ، لكن على أي حال ، اتبع بعض الإرشادات التي ستتعامل معها العناية الخاصة اليوم بعد الولادة سوف تساعدك على الحصول عليها البطن أقوى وأكثر منغم.
الرعاية والتنفس والصبر
إن العودة إلى التمرين ، خاصة إذا تم الولادة عن طريق العملية القيصرية ، أمر يتطلب وقتًا ، حيث يحتاج الجسم إلى الشفاء ، وتعد منطقة البطن واحدة من أكثر المناطق حساسية التي يجب تكريس مزيد من الصبر والعناية بها.
بالإضافة إلى البدء بالمشي الصغير ، والتغذية الجيدة وترطيب البشرة لمنع أو تقليل علامات التمدد ، فقد حان الوقت لإيلاء اهتمام خاص للندبة القيصرية ، التي يمكن علاجها بمجرد استخدام الألوة فيرا وزيت ثمر الورد. (مخففة بالزيت النباتي) أو بعض الكريما مع القطيفة (مثل Weleda على سبيل المثال تسير بشكل جيد لعلاج الندوب).
بينما ننتظر الأسابيع الستة الأولى أو تلك التي نحتاج إلى أن نشعر بالشفاء التام (بالنسبة للعمليات القيصرية التي عادة ما تكون حوالي 10 أو أكثر) ، يمكننا البدء في ممارسة التنفس العميق في البطن. لن يساعدنا فقط على الاسترخاء ، بل سيساعدنا أيضًا على القيام بتمارين أفضل للبطن في وقت لاحق وسنبدأ في تقوية المنطقة تدريجيًا.
يوضح لنا زملاؤنا في Vitónica طريقة بسيطة للتنفس بشكل صحيح بحيث يمكننا ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، والحرص دائمًا على عدم إجبار أو تمدد البطن أكثر من اللازم إذا ظللنا نشعر بالألم.
بيلاتيس ويوغا ، أفضل الحلفاء
بعد فترة حكيمة ، على حد سواء اليوغا مثله بيلاتيس وهما خياران جيدان لعمل البطن دون خوف من التسبب في إصابات عنق الرحم أو الظهر. على العكس من ذلك ، تركز كلتا التقنيتين ، خاصة الثانية ، استقرار العمود الفقري وتصحيح المواقف السيئة ، بينما نطور العضلات الداخلية للبطن والظهر والأرداف.
يتم الجمع بين الحركات والتنفس العميق الذي سنعمل عليه من قبل ، مما يساهم في الحصول على نتائج أفضل ، وإطلاق التوتر وتشكيل الشكل.
ليس من الضروري قتل عضلات البطن للحصول على معدة مسطحة ، على الرغم من أنك إذا كنت معتادًا على القيام بها قبل الحمل بالتأكيد ، فلن تواجه أي مشكلة في دمجها مرة أخرى في روتينك. ولكن مع اليوغا والبيلاتس ، يمكنك الحصول على نتائج مماثلة إذا كنت ثابتًا وتركت الاندفاع ، بالإضافة إلى الإصابة هيئة أكثر نحافة بشكل عام ولحظة راحة البال ، والتي هي دائما موضع تقدير.
التمارين الرياضية مثالية لمرافقة هذه الممارسات وضرورية أيضًا للتخلص من الدهون ، إذا اعتدنا على المشي بانتظام ، فمن المهم عدم تركها أو حتى إذا شجعنا أنفسنا ونود أن نركض مجددًا نبدأ من الركض الخفيف.
في الشهر الماضي ، أوضح لنا إيفثر كيف كان بطنها بعد الولادة ، كما أنه من الجيد أن تستمتع وتقبل التغييرات التي أنتجت في هذه المرحلة الخاصة ، وسيكون هناك وقت بعد أن يعود كل شيء إلى مكانه.
هل يمكنك إخبارنا بتجربتك؟
