تمنعنا وتيرة حياتنا من العثور على لحظات للاسترخاء ، وهو أمر مهم خلال أي مرحلة ، وأكثر من ذلك بكثير أثناء الحمل. عندما نكون حاملين ، من الجيد قضاء بعض الوقت في الاسترخاء في المنزل.
هناك العديد من طرق الاسترخاء التي يتم تقديمها عن طريق ورش العمل بعيدًا عن المنزل ، ولكن نظرًا لاحتمال عدم تمكننا من الحضور ، سنرى كيفية الاسترخاء في المنزل.
إذا شعرنا بالقلق أثناء الحمل ، فإن عضلاتنا متوترة ، ومعدل ضربات القلب يتسارع ، ويمكن أن تتأثر صحتنا وصحة الطفل. يعد تعلم الاسترخاء أيضًا إعدادًا جيدًا للولادة ، حيث أن الاسترخاء يمكن أن يساعدنا في التغلب على الأحاسيس الجسدية أثناء الولادة ، فضلاً عن الهدوء العقلي.
في الوقت نفسه ، يعمل على توفير الطاقة وليس التعب بسرعة كبيرة بمجرد بدء المخاض.
في المنزل سوف نرتدي ملابس فضفاضة ، وسنضع أنفسنا في وضع مريح ، باستخدام الوسائد والوسائد اللازمة حتى يتم دعم جسمنا بالكامل بالكامل. يمكننا أن نضع أنفسنا في السرير ، على الأرض أو على كرسي.
سنبدأ بتصلب عضلات القدمين لبضع ثوان ، ثم نسترخيها. سنفعل نفس العملية صعود العجول والفخذين والأرداف والمعدة واليدين والذراعين ، صعودا إلى الوجه ، التعاقد والاسترخاء جميع مجموعات العضلات الجسم.
عند الوصول إلى الوجه ، مع عيوننا مغلقة ، يمكننا عبوس والاسترخاء ، وفتح الفم وإغلاقه ، وتحريك الفكين. سنكرر التمرين بالكامل ، لكن الآن نبدأ من الوجه وننزل إلى بقية الجسم.
في كل خطوة يجب أن نكون مدركين تمامًا لهذا الجزء من الجسم الذي نعمل عليه ، مع التركيز عليه وترك العقل فارغًا لكل شيء آخر. يجب أن يكون التنفس بطيئًا واعيًا وإيقاعيًا. مع إغلاق عينيك ، مصحوبة بالموسيقى اللينة ، تصبح التجربة مريحة وممتعة أكثر.
في نهاية التمرين ، سنشعر بالراحة والاسترخاء. إنها ممارسة جيدة لأداء مرة واحدة في اليوم ، وخاصة خلال الجزء الأخير من الحمل.
